przed czy po

[...] i zieloną herbate na lepszą przemiane materii i przepłukanie organizmu. Staram się codziennie zjadać 4-5 posiłków dziennie (1800kcal - mniej niż bilans przewiduje) i nie jem przed spaniem, no chyba że kłade się późno to coś tam sobie wszamie. Ostatnio pracuje w pizzerii i mam dostęp do różnych fastfood (nie podjadam w pracy - staram się być [...]

Wiek :17 Waga :74 Wzrost :182 Staż treningowy :wcześniej sporadycznie od wakacji systematycznie ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :stosowana wcześniej kreatyna teraz białko Stosowane [...]

[...] jakoś mojemu zdrowiu? Przyjmijmy ze dawkowanie będzie takie i nie będzie trwało więcej niż 2 miesiące(Oczywiscie jestem osobą aktywnie fizycznie-Patrz wytrzymałość): -Rano przed sniadankiem kreatyna mega caps 5g czyli 4 kap.(Lub po treningu) -Po śniadaniu 1 kap. vita-min multiple sport -Przed snem 1kap. Olimp chela MZB Prosze o szybką odpowiedz

[...] Wiem, gdzie mój post powinien się znajdować (czy w dziale suplementacja, trening) ale ok, najwyżej przeniesiecie ^^ Otóż, od ponad pół roku nie ćwiczę, niestety musiałem sprzedać ławeczkę w raz z obciążeniami i przez ten czas nie miałem jako takiego dostępu. Nie mniej jednak trzeba jakoś wyglądać za rok we wakacje bo raczej do tych [...]

[...] 665g a nitro 550g. Rano myślę nad braniem cp 9.5g (i tu pytanko odnośnie miarki nitro, posiada po środku wskaźnik i 5g to całą miarka czy tylko do tego wskaźnika?) ile min przed treningiem brać nitro? w instrukcji napisane jest by jednorazowo brać 20g czy mogę wziąć przed treningiem 15, a następnie po treningu 5g nitro+5g cp? Ewentualnie [...]

[...] opracowaną i ocenioną tutaj na forum. Jednak ujawnił sie następujący problem. Otóż od tygodnia a moze dwóch zdarzyło mi się tak ze nie dałem rady spozyć ostatniego posiłku przed snem. Poprostu zasnołem ze 3 czy 4 razy. A serwując tu po forum dowiedziałem sie ze po treningu powinny być 2 posiłki. I własnie wychodzi wtedy tak, ze mam 1 posiłek [...]

[...] sobie Prolo bo jest mało toksyczny i nie ma aż tak wielkiego wpływu na układ trawienny. Mam 20 strzałów. Moje pytania są następujące: -Czy warto brać osłonki przy prolce ? -Czy wystarczy mi HCG na odblok ? -Jakie badania wypadało by zrobić przed zastosowaniem ? -Czy przy tak niewielkim cyklu powinienem zakupić Tamox ? Czekam na odpowiedz

[...] forumowiczów! Jestem po przerwie od siłownii niestety masa wróciła i znów kaban wisi ;/ Jestem po badaniach krwi/hormo wszystko w normie ale ten test trochę niskawy, przed cyklem była tragedia bo oscylował w okolicy 3,5 w tym wieku to raczej tragedia, aktualnie 5. Moje pytanie brzmi czy orientuje ktoś się co za testo mamy dostępne w [...]

[...] jest pozbycie sie oponki, zejście gdzieś do 80-83 w pasie, żeby było troszke estetyczniuej, tam fat odkłada się niezmiernie, reszta ciała nie jest zatłuszczona. Dieta: 1. przed bieganiem Ostrowia 2 Śniandanie owsianka 80g Ostrowia białko łyżka syropu wiśniowego (do smaku do owsianki) 3. 2 śniadanie Batony babanowo czekoladowe 100g [...]

[...] na masę. Teraz zastanawiam się, czy nie dokupić jakiejś odżywki białkowej. Tylko, czy rzeczywiście byłaby mi potrzebna? A może czas teraz na jakieś inne specyfiki, jakaś przedtreningówka, booster testosteronu czy coś innego.. Na suplementacji nie znam się zbyt dobrze - może Wy mi pomożecie. Dziękuje za każdą wypowiedź. pozdrawiam Ankieta: 1) [...]

[...] i aż tak jak ja się do nich nie przykładają... Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek-Barki i Nogi środa- klata i triceps piątek - plecy i biceps Na górze po lewej zdjęcie przed ćwiczeniami na siłowni, a po prawej po 6 miesiącach ćwiczenia. Powiedzcie mi co mam robić bo jestem zagubiony... nie wiem czy to dobre efekty czy złe, może mam zły plan [...]

[...] a mianowicie w domu. Nie mam problemu z ćwiczeniami, problem zaczyna się z dietą. Mam 17 lat, wagę 63kg,178 wzrostu i budowę ciała typu ektomorfik. Trenuję 6 dni w tyg przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki na rowerku bądź bieżni i po skończonym treningu również. Zjadam 4 posiłki i przyjmuję odżywkę typu gainer (40% białka, 40% [...]

Witam Od pól roku ćwiczę muay thai treningi są głownie na wytrzymałość szybkość i siła maja mniejsze znaczenie, odkąd zaczęło się robić ciepło przed każdym treningiem biegamy około 20 min, niestety treningi są tylko 2x w tygodniu postanowiłem wiec trochę sam popracować nad kondycja i zacząć biegać po pracy(po godz 15). cel lepsza kondycja i oraz [...]

[...] staram się jeść zdrowo, dużo fasoli i strączkó, jajek, czasem ryba, mięso, troche warzyw, owoce i fastfoody raz w tygodniu (staram się). Czy w związku z tym węgle proste przed siłownią się nadają? mam na myśli banany (bo nie trzeba ich przyrządzać). Zauważyłem że zjedzenie dwóch - trzech bananów przd siłownią daje mi więcej siły i np podniosę [...]

[...] ACTIVLABA XTRA, Olimp - Vita-Min Multiple Sport(witaminki), MUTANT MASS(gainer). Powiem tak, kreatyne wiem jak mam dawkowac, czyli w DT na czczo 4cap hyper fusion, 30 min przed treningiem 1 miarka JACKA3d i po treningu 4caps hyper fusion. DNT na czczo 4caps i po poludni 4caps hyper fusion. Tylko nie bardzo wiem kiedy mam bcaa pic w dt 2x [...]

[...] mass fusion ~10kg masy i jakieś 4 cm w bicu w 1,5 miesiąca Śniadanie ~7:00 chłeb sojowy+tuńczyk płatki owsiane+mleko 2 śniadanie (w szkole) twaróg, kefir jakiś Jakieś 2h przed treningiem(odrazu po szkole) ryż+pierś z kurczaka Po treningu to samo co wyżej Tak o ~20:00 Kanapki z tatarem(surowe mięso) I 2h później jem sobie twaróg nie mam [...]

[...] 75g tunczyka, 30g oliwek, 2 jajek i do tego dressing z oliwy z oliwek (10g) + sos koperkowy. Posiłek 3 (15:00) Chleb razowy 80g Twaróg 125g Kefir 200g Posiłek 4 (18:00) przed treningiem: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Posiłek 5 (22:00) po treningu: Banan + Shake białkowy Podsumowanie diety: Białko 173g (2,1g na kg) Weglowodany 220g [...]

[...] ile go dziennie spożywać (17lat, 182cm, 80kg, mało otłuszczony). Przeczytałem, że 1g/10kg masy ciała, więc wychodzi 8g i tu mam wątpliwości czy to 8g rozłożyć na 3 porcje (przed treningiem,w trakcie, po treningu) czy za każdym razem 8g ? I jak z dniami nietreningowymi ? Jeszcze dodam, że codziennie biegam co najmniej 30min w terenie (10-14 [...]

Witam wszystkich :) Mam pytanie, chciałbym od jutra przełożyć swoją 'klasyczną' dietę redukcyjną na dietę IF. Chodzi o to co zrobić z aminokwasami, które stosowałem przed cardio na czczo i przed treningiem siłowym. Czy one zakłócają post i to samo pytanie odnośnie carbo po treningu siłowym ( chociaż to raczej na pewno przerywa post) - tylko jeśli [...]

[...] Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 bialy ser 50 g I Kolacja 20:30 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 50 / tu roznie bo nie bede jadl codziennie jajek Orzechy włoskie 3,2 12,06 3,6 130,2 20 Grejpfrut 0,6 0,2 9,8 291 100 lub inny owoc II Kolacja 22:30 przed snem Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15